自我治疗腰椎病可做哪些运动？

　　随着腰椎病的发病率越来越高，治疗腰椎病的方法也随之推陈出新，许多传统的治疗方法在原有基础上都做了一定的改进。但有些病患还是会问，除了医院常规的治疗外，我们能不能配合自我治疗呢?

　　专家介绍，患者在进行常规的腰椎治疗方法的同时，若能够进行自我治疗，特别是在家中保持一定量的运动锻炼，那么治疗效果会事半功倍。下面，就为您总结一些简单可行的运动方式：

　　1、伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10至20次。

　　2、后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10～20次。

　　3、船行运动。俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。

　　4、俯卧撑。俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，抬头挺胸，重复10～20次。

　　5、挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，向上挺胸，缓慢进行10～20次。

　　6、下蹲站立。两足分开，下蹲，站起，如此反复10至15次，足腿不动。

　　7、飞燕式。患者俯卧于木板床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞燕，反复做10次。或双手置于臀部，让患者同时挺胸、仰颈及双下肢呈伸直状后伸，以使全部身体及腹部与床面相接触，是腰椎病的自我治疗方法之一。

　　温馨提醒，如果您的腰椎病症状比较严重，不要盲目地进行锻炼，自我治疗时，也要适量地进行，不要过度劳累。如果您还有其他方面的问题，可以直接向我院在线专家咨询。